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夏季養生保健小知識

  夏季養生保健小知識:要慎起居莫隨意。夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早,空氣新鮮,起床后到室外活動利于健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度,使室內溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。室內宜用日光燈,不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定,樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右,因此搞好住所綠化,其室內便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能對扇、當窗而眠。調飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主,如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調應注重色、香、味,以增進食欲。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等調味品,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。

  重養神莫躁狂。有研究指出,有10%的人夏季會出現情緒、心境和行為異常,表現出情感障礙。古人說:“調息靜心,尤如兆雪在心。”因此,入夏后,首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,不可以熱為熱、急躁激動,“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話,不做激烈體力活動和緊張的腦力思考,少在烈日下長時間地勞作和行走。《醫書》指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,病患何由而致也。” (轉自TPYSSW)

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